明白目前的情绪状态是正常的！不焦虑着想要消除它，不对抗负面情绪。好好调整情绪状态！接纳目前的状态。然后尽可能找到情绪的来源。

疫情作为一场公共危机，既是危险，也是机遇。新冠疫情其实也为个人和家庭的成长提供了一个机会。我们可以利用这一机会改善我们与周围人的关系，挖掘各种自身的潜能，激发对生活的热爱。通过对生命、生活、人生进行新的思考，努力实现自我超越，增强应对困境、危险和不幸的力量。

如果情绪导致睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求专业人员的帮助，积极调整。

不听信盲从小道消息和网络传言。主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来，不仅导致信息过载，不确定感也会增加。因此，要学会关注权威科学信息，来源不明的信息不阅不信。

充分了解各类防护治疗知识，了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。

强化社会支持系统。通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。

规律作息，按时吃饭，睡觉工作运动。专注当下正在做的事。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

新冠肺炎患者出院后，康复和恢复不容忽视。治愈后，患者也可能有咳嗽、喉咙痛、喉咙痒等症状。需要长期关注自己的身体状态哦！

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心身稳定的方法，源于墨西哥Lucina Artigas博士在灾后救援中的实践，是帮助我们恢复心身稳定、增加安全感和积极感受的简单方法。

渐进式肌肉放松训练最早是由埃德蒙·雅各布森博士在20世纪20年代末开发的一个系统的放松训练计划。大量实证研究证明，渐进式肌肉放松训练能够有效治疗紧张和焦虑，减少抑郁，改善睡眠，缓解头痛、胃痛和身体疲劳。

保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，它可以用来有意识地对心理创伤进行排挤，从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来，更能有效地处理我们平常一般的压力和情绪困扰。

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